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朱氏堂教你怎么鍛煉脊柱

時間:2019-07-02 10:25:35 來源: 閱讀:666次

脊柱身為神經系統的中樞重要的組成部分的脊髓,從頭至尾貫穿于脊柱正中的椎管內。脊柱有毛病,椎體錯位,會導致各種的疾病,甚至會影響整個肌體的健康。下面就由朱氏堂教你怎么鍛煉我們的人脊柱吧。
 
主要強調的是坐姿和臥姿。坐著的時候,臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。寫字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,避免頭頸部過度后仰或過度前屈,以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候,要選好枕頭,以中間低、兩端高的元寶枕為佳,有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時以右側臥為宜,側臥時自耳到同側的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇,選擇一張有效分區承托孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展,更能有效抑制駝背的發生。
 
二、注重飲食補鈣
青少年每天要攝入800-1000毫克鈣,才能保證骨骼的正常代謝,獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克優質蛋白質,1000毫克左右鈣,可顯著增加骨密度,預防脊椎病。
三、適度曬太陽
 
   人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D,而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D,促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽,可預防骨質疏松。

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