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多練這四中全會方法,可避免及康復骨關節炎

時間:2019-07-03 08:40:28 來源: 閱讀:666次

一、
    (1)坐位伸膝練習?;颊咦诖采?,患膝盡量伸直,腳背伸平,同側手向下按膝,對側手屈腰夠足。
 
    (3)坐位垂膝擺動屈伸練習:坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。 
 
    (4)仰臥屈膝練習:仰臥,患肢屈髖90度,患膝盡量屈曲,以健肢協助按壓患側小腿,以增加膝關節屈曲。
 
    (5)跪位屈膝練習:患者跪坐在床上,自行向后跪壓,以增加屈膝角度。
 
二、
      (1)直腿抬高練習。仰臥,患膝伸直抬高30~40厘米,盡量保持這個姿勢,堅持不住時可放下休息片刻,以上算1次。然后重復練習,每組10~15次,每天2次。如果能堅持1分鐘以上,可進行負重直腿抬高練習。
 
      (2)負重直腿抬高練習:動作同上,在足背上擔負一定重量,可從1公斤開始,逐漸增加到5公斤,如果可以堅持1分鐘以上,再進行下一步練習。
 
      (3)負重短弧練習:患者坐在床邊,患膝下面墊一個枕頭,屈膝30度,患足負重從5公斤開始,逐漸增加到10公斤,坐抬腿伸直練習,若能堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。
 
      (4)負重長弧練習:坐在床邊,屈膝90度,小腿下垂,患足負重從10公斤開始,逐漸增加到20公斤。
 
三、
     (1)平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔,而且該動作能使裸關節和肩關節的各個關節都得到鍛煉。
 
四、
 
    水中運動?;颊咂綍r可適當進行水上運動,如游泳,水的浮力能減少體重對膝關節的壓力,同時有助于強化患者的心肺功能,提高肌肉耐力,對緩解骨關節炎大有裨益,即使不小心跌倒,也不容易導致運動傷害。
 
通過這四種小方法,我們可以減輕患者對癥狀的痛苦,還可以進行康復,希望大家多多練習,早日有一個好的身體。

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