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貓氏懶腰法可以緩解腰酸背疼

時間:2019-07-03 15:11:34 來源: 閱讀:666次

現在的人因為看電視,經常在電腦旁坐著,慢慢出現了腰酸背痛的病狀,下面朱氏堂就教你一下幾種小方法,希望可以幫助到大家。
 
 做后仰以及彎腰動作,首先立正身體,把雙手向前伸,漸漸向上移動,后仰,再回復,向下彎腰,動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定,可略加壓力。做了幾次之后彎腰時手可慢慢爭取壓到地面,更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理,用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉,使腰部肌肉放松,舒筋活血。做這個運動的時候要注意循序漸進,不可急于求快,否則會容易拉傷筋骨,造成反作用。
 
趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊背那樣用力拱腰,再放下臀部,反復十幾次;雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,動作越大越好,盡可能拉到極限,促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛。
 
 腰酸背痛是很多現代人常有的現象,很多人即使沒干什么重活,天天坐在辦公室里也會感到腰酸背痛。如何治療腰酸背痛呢?
 
 倒退著走能使腰背肌得到鍛煉,活動度增大,局部血液循環得到改善,腰部韌帶彈性增強,可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方,倒退著走,步子大小和快慢按各人的習慣而定,膝蓋不要彎曲,甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次,每次持續20分鐘左右為佳。
 
希望大家盡快脫離痛苦!

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